12 Consejos para Vivir Libre, Feliz y Entusiasmado.

1. 1. Escriba una lista de cosas simples que le den placer… realícelas por lo menos un par de veces a la semanaAnote las cosas que le den una sensación de placer y felicidad, y revise la lista regularmente, eso será un recordatorio indicándole hacer un tiempo para realizar esas pequeñas cosas simples que refuerzan la creencia de que la vida es buena.
   2. MuévaseEl ejercicio aumenta los niveles químicos que benefician la salud cerebral, como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, lo que puede ayudar a amortiguar algunos de los efectos del estrés y aliviar algunos síntomas de la depresión. En lugar de ver el ejercicio como una herramienta simple para perder peso y prevenir  enfermedades – todos los beneficios que se presentan en el futuro – trate de ver el ejercicio como una herramienta diaria para mejorar inmediatamente su estado de ánimo, reducir el estrés y sentirse más feliz.

      Una de las nuevas recomendaciones basándome en el científico de la NASA, el Dr. Joan Vernikos , a quien recientemente entrevisté, es que trate de pararse cada 10 minutos si se está sentado por periodos largos. Incluso lo he mejorado aún más con haciendo sentadillas de salto por ratos además de ponerse de pie. Esto le ayudará a contrarrestar las peligrosas consecuencias por estar sentado demasiado tiempo.

   3. Coma Ligero y Adecuadamente Lo que usted come afecta directamente su estado de ánimo y sus niveles de energía, tanto a corto como a largo plazo. El comer bien puede hacer que el cuerpo y cerebro estén enfocados en estado de felicidad mientras que comer alimentos procesados lo harán sentir agotado y propenso a las enfermedades crónicas. Lo mismo sucede con el exceso de alimentos, lo cual lo hacen sentir inflado y agotado. Mi Plan de Nutrición gratuito es una excelente herramienta que le ayudara a elegir los mejores alimentos para el bienestar tanto físico como emocional.
   4. Báñese con Agua FríaLa exposición a temperaturas frías a través del agua fría puede ofrecer beneficios en casi todas las personas. Bañarse con agua fría aumenta la circulación y ayuda a minimizar la inflamación. También tiende a hacerlo sentir energizado y vigorizado, es genial realizarlo por la mañana o después del ejercicio.
   5. Hable Menos – Escuche MásHablar menos y escuchar más puede ayudar a mejorar la comunicación del corazón. El  escuchar lo ayuda a sumergirse en la sabiduría de los demás y le permite relajar su mente al mismo tiempo. Decidir escuchar le puede ayudar a sentirse contento mientras que le ayuda a obtener diferentes perspectivas.
   6. Tome Sol Todos los Días¿Alguna vez ha notado lo rico que se siente pasar tiempo al aire libre en un día soleado? Bueno, resulta que la exposición al sol segura, le permite a su cuerpo producir vitamina D, y esto es muy bueno para su estado de ánimo.

      Aunque no estoy de acuerdo con la recomendación del autor de untarse cualquier protector solar, obtener una exposición regular al sol es un factor crítico para la salud óptima, la felicidad y la satisfacción general. Recuerde, si usted utiliza un protector solar, está bloqueando los rayos del sol, lo que significa que su cuerpo no puede producir nada de vitamina D. Si usted va a estar en el sol durante un período prolongado de tiempo, puede ser necesario un protector solar no tóxico con el fin de evitar quemar ciertas áreas de su piel.

      Obtener  un poco de sol sobre  la piel desnuda cada día es mucho mejor que pasar horas al aire libre sólo los fines de semana, ya que la exposición excesiva podría ser perjudicial para su piel. Siempre evite quemarse. Una mejor alternativa al protector solar tópico es asegurarse consumir una gran cantidad de antioxidantes de frutas y vegetales frescos. El carotenoide astaxantina es particularmente eficaz como bloqueador solar interno, que le ayudara a protegerse contra los rayos UV.

   7. Apague el TelevisorLa evidencia muestra que disminuir el tiempo de ver televisión puede agregar años a su vida. Según un estudio, cada hora de televisión que usted ve equivale a una reducción de 22 minutos en su esperanza de vida. Ver la televisión también tiene un impacto importante en la química de su cerebro. De hecho, entre más vea la TV, más fácil su cerebro activa el  modo receptivo y pasivo, lo que significa que los mensajes son transmitidos en su cerebro sin la participación de usted. Por lo tanto, en lugar de apagar su cerebro, ¿por qué no apagar el televisor y participa vigorosamente en alguna actividad placentera?
   8. Sea CreativoComo dice el autor, usted no tiene que ser un artista para ser creativo. La creatividad puede tomar cualquier forma, desde la jardinería hasta la cocina, la danza y el canto, para emprender un nuevo pasatiempo.
   9. Disfrute de la NaturalezaPasar tiempo en la naturaleza es una excelente «medicina” para la salud mental. Y mientras se encuentra disfrutándola, quítese los zapatos (siempre y cuando sea seguro hacerlo). Caminar descalzo y/o enterrarse en la tierra, tiene una amplia gama de beneficios para la salud, más allá de la simple sensación de conexión con la Madre Tierra. Cree un jardín, no importa si tiene un espacio pequeño, siempre existe suficiente espacio para unas plantas.
   10. Conozca la verdad sobre sí mismoLas reflexiones positivas y los mantras pueden jugar un papel importante en la felicidad. Me gusta lo que escribió este autor:

“Con el entusiasmo y la confianza, manifieste lo que considere ser verdad acerca de su auténtico yo.Pregúntese a usted mismo: «¿Qué es cierto acerca de mí ahora mismo? ‘ Por ejemplo, «Yo valgo la pena, soy digno, soy bueno, soy amado, tengo lo que necesito, o soy exitoso. Indique esta afirmación en voz alta un par de veces para personificar la esencia de quién en realidad es en este momento. ¡Acéptelo! ¡Crea en esto y usted será libre!»

1. Exprese gratitudLas personas que estén agradecidos por lo que tienen son más capaces de lidiar con el estrés, y tienen emociones más positivas. La mejor manera de aprovechar el poder positivo de la gratitud es mediante un diario de gratitud o una lista, en el que escriba activamente y con exactitud de lo que está agradecido. Hacer eso se ha relacionado con un mejor estado de ánimo, mayor felicidad, mayor optimismo y mejor salud física. Recuerde que su futuro depende en gran medida de los pensamientos que tiene hoy. Así que piense cosas positivas, tenga esperanza, confianza, amor y éxito. Un hábito sencillo para empezar es expresar la gratitud en cada comida, ya sea en voz alta o en silencio, lo que mejor funcione para usted.
2. ¡Ríase!Reírse hace que el cuerpo libere sustancias químicas llamadas endorfinas «analgésicos» naturales que contribuyen a su sentido de bienestar y pueden contrarrestar los efectos de las hormonas del estrés y hacer que los vasos sanguíneos se dilaten. Los investigadores han encontrado que con solo anticipar una sonrisa usted puede aumentar sus niveles de endorfinas, mientras que la risa puede ayudar a estimular su sistema inmunológico y reducir la inflamación en su cuerpo, el cual está vinculado a una variedad de enfermedades. Por lo tanto, si a usted le gusta ver la televisión, asegúrese de ver algo realmente gracioso.